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1、双臂水平胸前缓慢拉伸

2、双臂与肩成直线并弯曲做后背拉伸

3、双臂举过头顶并向两侧拉伸

4、双臂从臀部向两侧拉伸

我自己喜欢这么做 扭簧插销，可以的话你也试试，别的方法我就不知道了

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弹簧的保养

?离合器弹簧绝大部分时间是受静压力作用的，使用时间过长时，就会发生塑性发生变形，自由长度缩短，弹力减弱。离合器弹簧的弹力减弱后．离合器所能传递的力矩将减小，发动机的功率就不能充分的发挥，从而造成机车工作的无力。当发现离合器弹簧的弹力减弱之后，可以在与弹簧接触的零件凹坑里，加适当厚度的垫片予以调整。在加垫片时应注意，同一离合器总成上各弹簧的自由的长度(包括垫片厚度)应一致。如果加垫片后弹簧还无法恢复原来弹力，应更换一组新弹簧。一般情况下，当弹簧使用2500～3000h后，应加1～2mm厚的垫片以调整压力；使用5000h后，应将所有弹簧同时更换。

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